Strefa
Wyciszenia

Cvičení dýchání

Proč jsou dechová cvičení účinná?

Dech je přirozeným nástrojem, který můžeme využít k ovládání napětí a zlepšení našeho pocitu pohody. Prostřednictvím vědomého dýchání můžeme ovlivnit náš nervový systém, uklidnit stres, zlepšit kvalitu spánku a dosáhnout většího klidu v každodenním životě.

Pomalu vydechuj ústy (4 sekundy). Opakuj po dobu několika minut.

4

Zadržte dech (4 sekundy).

3

Nádech nosem (4 sekundy), aby se břicho zvedlo.

2

Pohodlně se usaďte a dejte jednu ruku na břicho.

1

Hluboké brániční dýchání

Opakuj, soustřeď se na prodloužený výdech, který ti pomůže se ještě hlouběji uvolnit.

3

Pomalé vydechněte ústy a počítejte do 8.

2

Pohodlně se usaďte a nadechněte se nosem na 4 sekundy.

1

Oddychanie 1:2

Chceš více tipů?

Strefa Wyciszenia je prostor, který vám pomáhá najít klid ve shonu každodenního života. Naše nástroje a techniky byly vytvořeny s ohledem na lidi, kteří touží obnovit rovnováhu a snížit stres. Nabízíme snadno použitelné relaxační cvičení, informace o digitální detoxikaci a podporu na cestě k lepší kvalitě života – bez kódování, bez stresu. Začněte svou cestu k vycišení již nyní.

strefawyciszenia@gmail.com

Menu

Najdete nás na

Zóna
Útlumu